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YIJIANTANG
睡不着，是当代人的通病
失眠常见问题
文章带你了解清楚
据中国睡眠研究会发布的数据显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%。
特别是老年人，睡个好觉确实不容易，入睡困难、失眠易醒等，都是老年人的睡眠常态，而长期睡眠不足，又会使得老年人出现，精神疲乏、神经衰弱、内分泌失调、身体消瘦，甚至危及生命。
那么，老年人每天睡多久对身体最好？
想要好睡眠，怎么做最有效？
华中科技大学同济医学院附属梨园医院，精神心理科副主任、主治医师 张盛，为您解答。
优质睡眠的标准，你达标了吗？
优质睡眠应具备以下特征：
①入睡快，在10-15分钟即可入睡；
②睡眠深不易惊醒，醒后5分钟又能入睡；
③睡眠时无噩梦、惊梦等现象，醒后能很快忘记梦境；
④起床后精神好，无疲劳感；
⑤白天头脑清醒，学习工作效率高，生活轻松愉快，不困倦。
老年人每天的睡眠时间需要多久？
关于睡眠时间，每个人是不相同的，个体差异很大，主要与年龄、性别、个人习惯、体质、季节、环境、职业类型等有关。
成人每天所需的睡眠时间一般为7～8小时。进入老年期后，睡眠时间也呈逐渐减少趋势。建议老年朋友每晚保证6到7个小时的睡眠时间，尽量不低于6个小时。
除了注意睡眠时长外，保证好的睡眠质量有时更加重要。如果老年朋友们每天的睡眠持续多于10小时或少于4小时，则应考虑睡眠方面出现了一定的问题，需到医院作相关检查。
老年人的失眠主要有哪些原因？
1.躯体疾病
任何形式的身体疼痛或身体不适，比如关节炎、瘙痒症、夜尿症、心脏功能不好、肺部的疾病、内分泌疾病、胃肠功能紊乱等。
2.生理因素
比如睡眠环境的改变、卧室光线过强、温度过高或过低等。
3.心理、精神因素
心情不愉快、焦虑、压力大、未遂的意愿、社会环境的变化等引起的失眠。
4.药物或其他物质
减肥药、茶、咖啡、可乐、功能饮料、中枢兴奋药等。
失眠患者或尝试这两种方法
01、一个动作让你快速入睡
用小指抵住耳垂，其他几根手指自然放下，中指按住的点就是安眠穴。按压安眠穴会有酸胀感，按一会儿之后就会有睡意。
02、一款产品帮你一夜好眠
奥门新浦京威尼斯商人低频脉冲治疗仪
适用范围：适用于失眠及神经衰弱患者的辅助治疗。
如果老年朋友
通过各种方式的自我调整
仍然无法有好的睡眠
这个时候就应该尽早就医
寻求医生的帮助！
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